Jabłka możesz jeść to głównie fruktoza i woda. Ale 1kg to stanowczo za dużo. 2-3 jabłka dziennie góra. Co do źródeł węglowodanów oprócz ryżu zwykłego to : kasza gryczana i jęczmienna, ryż brązowy, chleb żytnio-razowy z pełnego przemiału. Rozumiem że płatki - masz na myśli jak rozumiem owsiane nie kukurydziane? Kukurydziane mają wysoki indeks [...]
Możesz skupić się na makaronie ma niskie IG ale pamiętaj o jego wysokiej w porównaniu do kaszy/ryżu zawartości tłuszczu! BTW. To nie znaczy że możesz jeść tylko makaron. Urozmaicenie to podstawa diety. Wprowadź ciemne pieczywo żytnio-razowe. A może kasza gryczana? Jęczmienna? Ryż brązowy... itd.
[...] gainery, pilem rowniez carbo. Dieta 1posilek- 3 kanapki z twarogiem i wedlina, dwa jajka na twrdo,maslanka, sok porzeczka 2posilek- ryz z filetem z kurczaka 3posilek kasza gryczana z kotletem schabowym 4-posilek mintaj smazony +pieczywo 5-posilek puszeczka tunczyka wymieszana z majonezem + pieczywo Prosze o rozpiske dobrego cyklu tylko i [...]
[...] banany,(90g ww) mleko w proszku 40g rozpuszczone w zwykłym mleku (12g b, tł 10g) 17 zapiekanki:5 kromek chleba, ser żółty i szynka(tego nie licze bo sie nei orientuje) 19.oo kasza gryczana Lub ryż na mleku 0.5 l(50 g ww, 16g b, 10g tł) 20.00-21.30 trening 21.30;płatki owsianelub zamiennie z ryżem z ostatniego posiłku(40 g ww,17g białka, tł 10g) [...]
od razu po treningu weglowodany proste (np glukoza) a jesli chodzi o posilek potreningowy (min. 30min po treningu) to ww zlozone + bialko (przykladowo makaron+piers z kurczaka, albo kasza gryczana+piers z kurczaka)
Dietę dopasowuje się do aktywnosci fizycznej - nic o niej nie piszesz Brak białka w śniadaniu Brak podanych ilości kurczaka Jabłko lub banan zamień na Carbo lub wafle ryżowe Nie jedz w kółko ryżu - zamieniaj czasami z innymi produktami, np. kaszą gryczaną To samo jeśli chodzi o tuńczyka z puszki - jest pełno innych źródeł białka Mało warzyw w [...]
Hmmm na Twoim miejscu do diety dodałbym pieczywo np. chleb z szyneczkom jakomś i serem ... pozatym nie jedz tylko ryżu bo istnieje makaron i kasza gryczana jedz to co ma w sobie dużo białka ... na kolacje możesz tez zjeść jajka i uzupełniaj sobie diete mleczkkiem min. 1l dziennie Na samym ryżu nie przytyjesz najlepszym przykładem są chińczyki I [...]
[...] godz to min ALE skoro ci wytarcza 6... mi nie wystarcza. dieta: 1) sześć posiłków to podstawa tzn mniej a częsciej 2) mniej węgli złożonych a więcej prostych np ciemny ryż, kasza gryczana, jęczmienna. 3) owoce do południa 4) po 18 nie jedz węglowodanów 5) białko min 2,2 grama na kg wagi ciała najlepiej z mięsa np pierś kurczaka, indyka, ryby [...]
Najważniejsze w walce z anemią są witaminy: B6, B12, C i kwas foliowy oraz pierwiastek śladowy żelazo. B6 i B12 to witaminy, które są odpowiedzialne za procesy krwiotwórcze, a witamina C ułatwia wchłanianie żelaza. Żelazo natomiast jest podobnie jak witaminy B12 i B6 odpowiedzialne, jak wcześniej napisałem w procesie tworzenia czewonych krwinek w [...]
biore krete + dekstroza z gainerem i staram sie wykonywac nastepujacą diete . Jestem ektomorfikiem a wiec stosuje diete dla ektomorfikow ulozonej gdzies na forum w dziale odzywianie a oto ona : -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków [...]
ok a wiec przerwe cykl i zostawie sobie ja na pol roku ( mam nadzieje ze pozniej wszytko bedzie z nia spoko ? :D ) a o to moja dieta tez zaczerpana z forum wiec jesli mozes przypatrz sie jej ostatecznie cos zmien albo zaproponuj Pozdro -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 [...]
po pierwsze - malo tlooszczu! za malo! po droogie - gdzie warzywa? zastap roowniez kasze jeczmienna kasza gryczana loob ciemnym ryzem /wymiennie/ po trzecie - czy brak efektoow nie jest spowodowany zbyt niska kalorycznoscia diety? w koncu jestes facetem, pewnie niemalym, masz spora ilosc aktywnosci fizycznej... resume - popraw diete zakladajac, ze [...]